Ori de câte ori am slăbit în trecut, am slăbit prost. Chiar dacă eram în deficit caloric, nu făceam suficient sport, așa că scăpam nu doar de grăsime, ci și de masă musculară. Prin urmare, după ce dădeam câteva kg jos, mă simțeam destul de slăbit atunci când era necesar să fac câte ceva prin curte, la țară.
Acum mi-am propus să fac lucrurile mult mai corect, așa că m-am documentat înzecit mai mult. Așa am aflat că nu e suficient să fac cardio și să mănânc puțin, ci ar fi mult mai indicat să fac și fitness, dar și să am multă proteină în farfurie. În acest fel, dau grăsime jos și nu pierd masă musculară sau, în condiții ideale, îmi cresc mușchii, dacă pot spune așa.
Prin urmare, ori de câte ori îmi gândesc planul alimentar pentru o săptămână, am grijă să am suficientă proteină, iar lucrurile par să funcționeze destul de bine. Sigur, ritmul arderii kilogramelor a mai scăzut, dar totuși văd cum grăsimea este înlocuită frumos, să zic așa.
E o provocare să mănânci suficientă proteină, mai ales dată fiind calitatea destul de slabă a alimentelor. Prin urmare, mă tentează tot mai mult să caut un bidon cu ceva proteină, să pot suplimenta ori de câte ori e cazul. Pur și simplu vreau să fac un experiment, să văd cum și dacă ajută.
Totuși, nu știu cum fac, că ori de câte ori vreau ceva, nimeresc într-o perioadă în care acel ceva se scumpește. Cam așa e cu proteina. Din câte am citit pe Reddit, e o perioadă în care s-a scumpit stupid de mult mai peste tot, așa că de ceva timp tot analizez.
Aș vrea calitate, chiar dacă nu neapărat cea mai de sus, dar aș vrea și un preț decent, iar aici apare provocarea. Iar cum tot sunt în maaaaare pană de idei pe aici, am zis să solicit recomandări. Nu sunt foarte optimist că vor veni, dar hei… măcar am scris ceva – și – azi.
De altfel, încă am lucruri de pus la punct pe aici. Am înțeles că sunt probleme cu comentariile, am văzut că nu merge Analytics, așa că în topblog sunt pe zero, așa că ar trebui ușor-ușor să le repar. În plus, nici designul nu e la forma sa finală, așa că …. e treabă.
Dacă n-ai probleme de sănătate, 3 – 4 ouă pe zi îți asigură necesarul de proteine zilnic, iar pentru fibre găsești peste tot cereale integrale fără zahăr și le mănânci dimineața umflate într-un bol cu apă.
Iar dacă simți nevoia de a mânca permanent fă-ți analizele sau bea mai multă apă decât de obicei, în loc să mănânci ca haplea și vezi dacă e foame reală sau vreo problemă de sănătate.
Cică apa păcălește creierul și dacă de obicei bei un pahar cu apă când ție sete, dacă simți că ți-e foame și abia te-ai ridicat de la masă (timpul acesta depinde de ce-ai mâncat la masă) bea două pahare cu apă.
Altfel știi și tu că e recomandat, nu neapărat interzis, să renunți la tot ce conține gluten și amidon, plus alimente ultra-procesate.
Cred că îți dă puțin cu virgulă acolo la necesarul de proteină, sincer. 😅 Consum deja 3 ouă+ 100g de albuș zilnic, apă… Oho! Cu glutenul o să vreau să experimentez, la un moment dat, iar în ceea ce privește ultra-procesatele, foarte rar spre deloc.
Sincer nu știu ce să spun dar mi-a căzut sub privire, acum vreun an sau doi în urmă, ceva filmat de un un medic (Pavlov, Paulov, nu mai rețin) și spunea acolo că sunt suficient 3 – 4 ouă dimineața pentru a ne asigura necesarul de proteine dacă vrem să slăbim sănătos fără a pierde masă musculară.
E posibil să se fi referit la masa de dimineață… adevărul e că eu bag câte-o dată dimineața câte o omletă de 4 ouă de casă și până seara nu-mi mai este foame. Iar seara încerc să merg pe o salată de legume, doar că nu-mi iese întotdeauna, dacă stau mai târziu decât o fac de obicei mă apucă așa o stare de foame că aș mânca un lup…
Din ce am văzut că zic unii medici, până nu demult standardul era undeva la 1.6g de proteină per kg corp, dar mai nou studiile zic de 2g. E drept că și la mine ouăle sunt baza (plus puțină telemea) la micul dejun. Cam slăbuț programul tău alimentar.